Le psychologue américain Steven Hayes a mis au point la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT, Acceptance and Commitment Therapy). Selon lui, trop souvent, vous ne faîtes qu’un avec vos pensées : vous êtes convaincus qu’elles sont vraies et importantes, et qu’elles disent réellement quelque chose sur vous ou sur la réalité. C’est la source de votre douleur émotionnelle.
Pour vous défaire de vos pensées :
- Soyez attentif : soyez à tout moment conscient de ce qui se passe dans et autour de vous et observez attentivement ce que vous pensez et ressentez
- Acceptez : autorisez toutes les pensées et émotions, acceptez toutes les sensations corporelles y compris celles que vous auriez préféré ne pas ressentir
- Défusionnez : cessez de vous identifier à vos pensées
- Vivez votre authentique MOI : sentez la présence d’un « moi-contexte », une sorte de conscience dans laquelle vos pensées et sentiments évoluent. A partir de ce « moi-contexte », vous pourrez ensuite d’agir ou non
- Connaissez vos valeurs : découvrez ce qui compte vraiment dans votre vie
- Agissez : entreprenez des actions à partir de vos valeurs réelles et non de vos craintes.